شادی پیشاپیش: چرا شاد بودن اینقدر ترسناک است؟

مقدمه

شادی اغلب به عنوان حالتی مطلوب در نظر گرفته می شود که با احساسات مثبت و احساس خوب بودن همراه است. با این حال، برای برخی افراد، تجربه شادی می‌تواند با احساس ترس یا اضطراب همراه باشد. این پدیده به عنوان «شادی پیش‌بینی» شناخته می‌شود، اصطلاحی که توسط پروفسور محقق و نویسنده برنه براون ابداع شد.

شادی پیش‌بینی به ترسی اشاره دارد که با تجربه شادی یا شادی همراه است، زیرا افراد نگران از دست دادن چیزی هستند که برایشان شادی می‌آورد یا درد یا ناامیدی احتمالی را در آینده پیش‌بینی می‌کنند. این یک واکنش عاطفی پیچیده است که می‌تواند دلایل و پیامدهای اساسی مختلفی برای رفاه فرد داشته باشد.

ترس از آسیب پذیری

یکی از دلایلی که شاد بودن می‌تواند ترسناک باشد، ترس از آسیب پذیری است. وقتی به خود اجازه می دهیم شادی را تجربه کنیم، امکان آسیب دیدن یا ناامید شدن را نیز باز می کنیم. شاد بودن مستلزم این است که مراقب خودمان را کنار بگذاریم و احساسات واقعی خود را آشکار کنیم، که می‌تواند باعث شود احساس آسیب پذیری و آسیب پذیری کنیم.

برنه براون در تحقیقات خود پیشنهاد می‌کند که پیش‌بینی شادی راهی برای محافظت از خود در برابر آسیب‌پذیری است. ممکن است ناخودآگاه باور کنیم که اگر شادی را به طور کامل در آغوش نگیریم، اگر شادی از ما گرفته شود، آنقدر ویران نخواهیم شد.

ترس از دست دادن

یکی دیگر از دلایل ترس مرتبط با شادی، ترس از دست دادن است. وقتی چیزی را تجربه می کنیم که ما را خوشحال می کند، همیشه این احتمال وجود دارد که برای همیشه دوام نیاورد. چه یک رابطه، یک موفقیت شغلی یا یک موفقیت شخصی، ترس از دست دادن چیزی که ما را خوشحال می کند می‌تواند توانایی ما را برای لذت بردن کامل از لحظه حال کاهش دهد.

این ترس ناشی از بیزاری طبیعی ما از تغییر و عدم اطمینان است. ما تمایل داریم آنچه را که برای ما شادی می‌آورد نگه داریم، زیرا ثبات و راحتی را در زندگی ما فراهم می‌کند. فکر از دست دادن آن شادی باعث ایجاد اضطراب می شود و ما را از پذیرش کامل و لذت بردن از تجربیات شاد باز می دارد.

شرط سازی و اعتقادات

شادی پیش‌بینی می‌تواند تحت تأثیر شرطی‌سازی و باورهایی باشد که از سنین جوانی به ما القا شده است. جامعه اغلب به ما می آموزد که خوشبختی زودگذر است و زمانی که همه چیز خوب پیش می رود باید محتاط یا بدبین باشیم. ما ممکن است با این باور بزرگ شده باشیم که “خوشبختی بیش از حد” غیر واقعی یا حتی خطرناک است.

این باورهای ریشه‌دار می‌توانند وقتی شادی را تجربه می‌کنیم، احساس گناه یا شرمندگی ایجاد کنند. ممکن است احساس کنیم که شایسته شادی نیستیم یا از این که شادی ما با قضاوت یا حسادت دیگران روبرو شود، ترس داشته باشیم. این پیام‌های درونی‌شده می‌توانند توانایی ما را برای پذیرش کامل و قدردانی از لحظات شادی تضعیف کنند.

تروما و تجربیات گذشته

افرادی که در زندگی خود ضربه روحی یا فقدان قابل توجهی را تجربه کرده اند، ممکن است به ویژه مستعد شادی پیش بینی شده باشند. رویدادهای آسیب زا میتوانند حس ترس و هوشیاری شدید ایجاد کنند و اعتماد به تجربیات مثبت را دشوار کنند. ترس از کور شدن با درد یا ناامیدی می‌تواند منجر به رویکردی محتاطانه به خوشبختی شود.

تجارب گذشته از دست دادن یا ناامیدی نیز می‌تواند پاسخ ما به شادی را شکل دهد. اگر با شکست‌های مکرر مواجه شده‌ایم یا شادی‌مان در گذشته از بین رفته است، ممکن است در پذیرش کامل شادی در زمان حال مردد شویم. ترس از تکرار تاریخ می‌تواند بر توانایی ما برای تجربه شادی بدون قید و شرط سایه افکند.

غلبه بر شادی پیشگویی

در حالی که پیشگویی شادی برای برخی افراد یک واکنش عاطفی طبیعی است، استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌تواند به غلبه بر این ترس و استقبال کامل‌تر از شادی کمک کند:

1. ترس را بشناسید: بپذیرید و بپذیرید که ترس از دست دادن شادی یک احساس معتبر است. درک علل زمینه‌ای شادی پیش‌بینی می‌تواند به رسیدگی و مدیریت آن کمک کند.
2. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در تکنیک‌های ذهن‌آگاهی شرکت کنید تا در حال حاضر بمانید و لحظات شادی را که اتفاق می‌افتند کاملاً تجربه کنید. تمرکز حواس کمک می‌کند تا تمرکز را از نگرانی‌های آینده دور کند و امکان قدردانی بیشتر از زمان حال را فراهم می‌کند.
3. باورهای چالش برانگیز: هرگونه باور محدود کننده یا شرطی سازی را که ممکن است در ترس از شادی نقش داشته باشد، بررسی و به چالش بکشید. بدانید که ممکن است شادی را بدون اینکه مقدمه ای برای درد یا ناامیدی باشد تجربه کنید.
4. به دنبال پشتیبانی باشید: ترس ها و نگرانی های خود را با افراد قابل اعتمادی که میتوانند حمایت و اطمینان خاطر ارائه کنند در میان بگذارید. صحبت کردن در مورد احساساتتان می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند و دیدگاه متفاوتی ارائه دهد.
5. قدردانی را تمرین کنید: تمرین شکرگزاری روزانه را برای تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی پرورش دهید. قدردانی به تغییر ذهنیت به سمت فراوانی و قدردانی کمک می کند و ترس از دست دادن مرتبط با شادی را کاهش می دهد.عدم وجود.
6. شفقت به خود را در خود پرورش دهید: با خود مهربان باشید و شفقت به خود را تمرین کنید. درک کنید که خوب است که شادی را تجربه کنید و شما لایق لذت بردن از لحظات شادی بدون احساس گناه یا ترس هستید.
7. ناپایداری را در آغوش بگیرید: بپذیرید که همه چیز در زندگی ناپایدار است، از جمله شادی. پذیرفتن ناپایداری امکان قدردانی بیشتری از لحظه حال را فراهم می‌کند، بدون اینکه انتظارات بیش از حد یا ترس از دست دادن را به خود وابسته کنیم.
8. روی اعتماد کار کنید: اگر تجارب گذشته اعتماد به تجربیات مثبت را دشوار کرده است، به دنبال کمک حرفه‌ای یا درمان باشید تا از طریق مشکلات اعتماد کار کنید و مکانیسم‌های مقابله سالم‌تری ایجاد کنید.
9. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: حتی کوچکترین لحظات شادی و موفقیت را به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید. با شناخت و ارزش گذاری این لحظات، می‌توانید به تدریج در برابر شادی پیش بینی شده مقاومت کنید.
10. تاب آوری عاطفی را تمرین کنید: تاب آوری عاطفی را با ایجاد مهارت ها و استراتژی های مقابله ای برای گذر از احساسات چالش برانگیز توسعه دهید. این می‌تواند به کاهش ترس مرتبط با شادی کمک کند، زیرا برای مقابله با مشکلات احتمالی مجهزتر می شوید.

به یاد داشته باشید که غلبه بر شادی پیشگویی یک سفر شخصی است و ممکن است برای تغییر الگوهای ریشه‌دار تفکر زمان و تلاش لازم باشد. با خودتان صبور باشید تا در جهت استقبال کاملتر از شادی تلاش کنید.